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飲食常識
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睡眠不好如何食補

來源:香辣蟹網 | 發表時間:2017-11-14 | 瀏覽:68

很多人都會問睡眠不好如何食補。飲食健康一直都是大家關注的對象,那么失眠現在是社會人群廣泛的問題,吃藥是不提倡的,不能從根本上解決失眠,還會使失眠加深,那么如何通過飲食來調理我們失眠的癥狀呢?接下來我就為大家介紹。

睡眠不好如何食補

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

2、奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!

3、核桃

核桃不僅營養豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經衰落,失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。

4、蓮子

蓮子有補心益脾、養血安神等功效,有助睡眠。而且近年來,生物學家經過試驗也證實,蓮子中含有的芳香甙、蓮子堿等成分有鎮靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。

5、葵花籽

“要想睡得好,就把瓜子嚼”??ㄗ迅缓鞍踪|、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效,可以在晚間娛樂的時候,來上一把葵花籽,為一夜好眠打下基礎。

6、全麥食品

全麥食品富含維生素B族,B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

我們要學會睡眠不好如何食補,這樣我們的身體就會變得越來越健康。不要依賴藥物,不要想著通過藥物來解決自己的失眠,這樣不僅會造成自己的身體越來越疲倦,還會對我們的人體產生不好的副作用,所以我們一定要學會健康飲食哦。

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