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飲食常識
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睡眠不好如何調理

來源:香辣蟹網 | 發表時間:2017-11-14 | 瀏覽:65

很多人都會失眠,不僅僅是老人中年人,很多學生也都會失眠,造成失眠的原因有很多,過大的壓力,飲食不健康,生活習慣不好都會造成失眠。那么今天我為大家帶來的這篇食譜,就是教大家睡眠不好如何調理,如何健康的調理。

睡眠不好如何調理

1、天麻什錦飯

取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍、胡蘿卜各50克,香茹、芋頭各1個,醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右,使其柔軟,然后把雞肉切成碎末,竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮,同水發香茹洗凈,切成細絲。

我們首先要將粳洗干凈放入到鍋中,加入白糖等調味品,再用小火進行熬煮,每天午飯或者是晚飯的時候食用。

2、遠志棗仁粥

遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

3、柏子仁燉豬心

柏子仁15克,豬心1個,精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈,切成厚片,同柏子仁放入有適量清水的鍋中,加放料酒、精鹽,在小火上燉至豬心軟爛后,加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效??芍涡难蛔闼碌男募虏粚?、失眠多夢等癥。

4、桂圓芡實粥

桂圓、芡實各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈,入適量清水鍋中,加入桂圓,大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入棗仁,煮20分鐘,食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。

此粥有健腦益智、益腎固精之功用??芍卫夏耆松窠浰ト?、智力衰退、肝腎虛虧等癥。

5、龍眼冰糖茶

龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用??芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

6、西洋參煲烏骨雞

西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內臟),香菇6只發水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗凈后共同煲湯,1至1.5小時后加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。

西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養陰?!侗静輳男隆氛J為西洋參“補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。

烏骨雞,滋陰養血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。

7、鰻魚山藥粥

鰻魚1條,剖開去內臟,山藥、粳米各50克,各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。

鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。

8、參靈甲魚湯

甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透,喝湯吃肉。

甲魚,即鱉,中醫認為其性陰,擅長養陰填精,清熱平肝?;鹜?,含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿“和中養腎、養胃氣、補虛勞”。

黨參益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝,可以鎮靜安神,提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發黑,體質下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。

9、枸杞雞蛋湯

枸杞子30克,雞蛋2個。食鹽、味精各適量。將枸杞子洗凈,放入鍋內,加清水適量,煎煮20分鐘后打入雞蛋,再煮15分鐘,加入適量精鹽、味精,調勻。飲湯食蛋,每日1劑,連服5天。

枸杞雞蛋湯能起到很好的緩解失眠的功效。功用滋養肝腎,補益精血。適用于肝腎陰虛所致的腰膝酸軟,頭暈目眩、視物模糊、健忘失眠、脅肋隱痛等。

睡眠不好如何調理是不是很簡單呢。其實我們通過健康恰當的飲食不僅可以調理我們的睡眠狀態,還可以從內而外的調理我們的身體健康,其實我們萬萬不可小瞧失眠的問題,因為失眠帶來的疾病也有很多,所以我們一定要好好健康的飲食。

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